মোবাইল ফোন আসক্তি দূর করার ১০ টি বৈজ্ঞানিক উপায়

দিনের বেশিরভাগ সময় মোবাইল ফোনে নষ্ট করা এক মারাত্মক সমস্যা হিসেবে পরিনত হয়েছে। চলুন সবচেয়ে সহজ ১০ টি বৈজ্ঞানিক উপায়ে এই আসক্তি থেকে মুক্তি নিশ্চিত করি-

১. সময়-সীমা সেট করে নিন: দিনের মধ্যে কয়টি ঘন্টা আর কখন মোবাইল ফোন ব্যবহার করবেন  তা স্থির করুন এবং প্রতিদিন তা অনুসরন করুন।

২. নোটিফিকেশন বন্ধ করুন: আপনার স্মার্টফোনে অতিরিক্ত ও অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করে ফোনের Distraction কমিয়ে ফেলুন।

৩. বিকল্প কাজ খুজুন: ফোন থেকে দূরে থাকতে পছন্দের কোনো কাজে ব্যস্ত হতে পারেন, পরিবারের সাথে সময় কাটান, বই পড়ুন ইত্যাদি।

৪. ব্যবহারের সময় ট্র্যাক করার অ্যাপ ব্যবহার করুন: ফোনের ব্যবহারের সময় ট্র্যাক করার অ্যাপ ব্যবহার করুন এবং ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করুন। যেমন - Space: Break phone addiction, Digital detox, Stay focused ইত্যাদি।

৫. সাধারণ মোবাইল ফোন ব্যবহার: স্মার্টফোন আসক্তি কমাতে সাধারণ মোবাইল ফোন ব্যবহার করাটা অনেক বুদ্ধিমানের কাজ হবে। কারণ সেটি দিয়ে খুব দরকারি কল বা টেক্সটে সীমাবদ্ধ থাকতে পারবেন।

৬. মুখোমুখি যোগাযোগে জোর দিন: ডিজিটাল যোগাযোগ মাধ্যমের ওপর নির্ভর না করে পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।

৭. সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডিলিট করুন: আপনার ফোন থেকে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশানগুলি ডিলেট করতে পারেন বা আপনি সেগুলিতে ব্যয় করার সময় সীমিত করুন৷

৮. আপনার ফোন নাগালের বাইরে রাখুন: যখন আপনি এটি ব্যবহার করছেন না, তখন ফোন আলাদা রুমে রেখে আসুন।

৯. শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় কাজের জন্য আপনার ফোন ব্যবহার করুন: আপনার ফোনের ব্যবহার শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় কাজগুলিতে সীমাবদ্ধ করুন, যেমন কল করা এবং টেক্সট পাঠানো।

১০. অন্যান্য কাজের মধ্যে পরিপূর্ণতা খুঁজুন: জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে যেমন শখ, কাজ বা সম্পর্কের মধ্যে পরিপূর্ণতা খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করুন।